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Qual’è la differenza tra dimagrire o perdere peso?

Possono sembrare due sinonimi ma in realtà a livello fisico, di salute ed estetico non lo sono. Una persona potrebbe perdere peso mangiando solo merendine, poiché il suo introito calorico è inferiore al suo dispendio energetico. Ma questa strada, putroppo percorsa da molti non è quella giusta, in termini di risultati duraturi, un buon dimagrimento è aumentare massa magra(muscoli) quindi riduzione massa grassa.

A seguito di una dieta ipocalorica, è normale vedere la lancetta della bilancia scendere, ma aime’ non è un dato che ci da l’assulta certezza di aver perso massa grassa. Diversi fattori lavora differentemente, tessuto adiposo, acqua del sangue, glicogeno muscolare, proteine contrattili dei muscoli, posso influire su una dieta dimagrante.

Cosa serve per dimagrire?

Per dimagrire è fondamentale instaurare un bilancio calorico negativo, assumendo meno energia di quella che si consuma, ho parlato di fattore energetico n oon calorico. Quindi non pensare che sia “mangio meno”, ma introduco nutrienti con valori energetici inferiore al quelli che consumo.

La maggior parte delle mie clienti è concentrata sulla lancetta della bilancia, ma in realtà non è il dato più importante, ma è importante considerare il cambiamento morfologico, cioè piu profondo del nostro corpo. Quindi cosa fare? Allenamenti di forza e ipertrofici lavorando sul muscolo… Chi lavora in questa direzione ha un netto dimagrimento, aumenta massa magra e diminuisce il grasso corporeo, e se la lancetta della bilancia scende poco non importa importa quanto grasso non avrai piu. Questo processo ti permettera di poter mangiare in modo sano normale di aver un risultato duraturo, ed esteticamente una trasformazione fisica.

Il mio consiglio una scheda alimentare bilanciata basata sul tuo stile di vita e obbiettivo, fatti seguire da un personal trainer e affidati trovando l’allenamento adatto al tuo obbiettivo, misurati addome cosce vita rimisurati dopo un mese prima di pesarti…

Se vuoi un risultato duraturo dovrai fare um percorso che permetta al tuo corpo di variare alcuni fattori metabolici.

La giusta strada è quindi una alimentazione adatta al tuo obbiettivo, un allenamento mirato… Un percorao mentale giusto, una consapevolezza,, il dimagrimento non ha nulla a che vedere col perdere peso. La strategia voncente è affidarti a persone competenti, affidarti ebfidarti, documentati…. Non usare come parametro la tua bilancia.

La tua coach Emanuela Zinelli

Alla domanda “quale è il tuo obbiettivo” la risposta più frequente è certamente, TONIFICARE.

Ma esattamente cosa vuol dire? Realmente cosa vorresti?

Ecco i principali errori che potresti fare..

1-iniziare ad eliminare carboidrai ed andare a correre, magari poi cercando video su youtube e fare sequenze di allenamento a caso…

Tonificare significa “rimpolpare il muscolo” cioè renderlo più pieno e definito.. Quindi devi capire il tuo obbiettivo..

Se per intederci hai il sedere piatto come un asse diegno, non ti basterà rimspolpare il muscolo, ma ti servirà AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE, quindi ingrandire il muscolo… E lavroutine di allenamento avrà bisogno di uno stimolo allenante maggiore e diverso, sicuramente non sarà la corsa la soluzione🙄

Se il tuo obbiettivo è semplicemente avere un aspetto più tonico, allora attenzione a non commettere il secondo errore

2-fare sequenze a caso come squat, esercizi per le braccia…. Se vuoi ottenere un aspetto tonico dovrai fare delle sequenze a tempi definiti, con un numero alto di ripetizioni esempio 20 e finire il tuo circuito che non ne puoi piu.. Allora avrai dato uno stimolo allenante corretto

L’atro errore più frequente sono le Diete fai da te 🤦‍♀️…

3-eliminare i carboidrati e le proteine facendo diete a caso dando uno scompenso metabolico e di nutrienti al nostro corpo. Il muscolo ha bisogno dei carboidrati per condurre le proteine e le proteine a loro volta aiutano il muscolo a formarsi.

Quindi detto ciò se vuoi fare un percorso e avere un buon risultato, parla con un professionista che ti indirizzera le percorso adatto a te, affidati a professionisti per allenamenti e diete.

La tua coach Emanuela

PERCHE’ E’ IMPORTANTE ALLENARE IL PAVIMENTO PELVICO.. 

Dopo una o piu’ gravidanze, oppure in premenopausa..alcuni disturbi spiacevoli possono presentarsi ,come dolori e incontinenza,questo accade per la mancanza di tonicita’ del tessuto.. 

MA COSA E’ ESATTAMENTE IL PAVIMENTO PELVICO, E PERCHE’ E’ COSI’ IMPORTANTE.. 

IL pavimento pelvico e’ quell’insieme di muscoli e legamenti , che danno sostegno al bacino, per capirci meglio sono quei muscoli che quando fai una passeggiata in bici appoggi sul sellino, LA funzione del pavimento pelvico e’ FONDAMENTALE, ..
Se finora non ci hai fatto caso o non ci hai mai pensato e’ grazie ad esso che puoi svolgere le tue attività’ senza perdere urina mentre cammini o feci, e ha una funzione fondamentale per una vita sessuale soddisfacente. 

Il pavimento pelvico può’ risentire in modo incisivo dell’invecchiamento , cambiamenti ormonali, menopausa, gravidanze e parti naturali, ma anche del sovrappeso eccessivo, stitichezza cronica, e risente molto di una postura scorretta. 

TI INDICO I DISTURBI CHE PUOI AVVERTIRE
-Incontinenza da sofrozo:si manifesta con un salto , una risata, un colpo di tosse -Incontinenza urgente:non riesce a trattenere la pipì’

Sintomi più gravi 

• Prolasso degli organi pelvici.
• Incontinenza feci e gas
• Difficoltà ad avere rapporti sessuali 

Se uno o piu’ sintomi ti appartengono allora ‘e’ bene che ti rivolga ad uno specialista  e affidarti ad un  professionista 

Per prevenire, o ridurre il cedimento pelvico è necessario iniziare ad eseguire esercizi mirati per ridare tono e sostegno, poichè’ come tutti i muscoli del nostro corpo e tessuti, anche il pavimento pelvico lo si può allenare. 

MA GINNASTICA PELVICA COME PREVENZIONE: QUALE E’ L’ETA’ GIUSTA 

Tutte le età’ sono indicate, non esiste un momento specifico per prendersi cura del pavimento pelvico 

In età’ fertile e’ importante perchè i muscoli sono protagonisti del piacere sessuale. Allenarsi significa migliorare la tonicità’ e, quindi anche la contrazione orgasmica che contribuisce adun piacere in più’ per la donna, ma anche per la coppia, come sostengono gli specialisti del settore.

Alcune donne ad esempio soffrono durante il rapporto, provano dolore a causa ,ad esempio, di ipercontrattilità’.

Quali sono i sintomi di una contrattura pelvica?

La contrattura dei muscoli comprime le vene, le arterie ed i nervi provocano sofferenza e fragilità’ dei tessuti pelvici. IL messaggio nervoso viene alterato andrà’ in tilt alterando sensazioni percepite nella zona pelvica.

Allenare la muscolatura pelvica, e’ consigliato anche durante la gravidanza, migliora la tonicita’ ed elasticita’ , riduce il rischio di episiotomia e lacerazioni gravi durante il parto.

In fase post- partum , invece, e’ utile riabilitare i tessuti che sono stati sottoposti a stiramento e che potrebbero causare incontinenza urinaria o traumi a carico della zona muscolare.

In menopausa ,infine, L’ALLENAMENTO e’ FONDAMENTALE per prevenire il trattamento di prolassi ed incontinenza urinaria, causati da una scarsa tonicita’ dei muscoli perineali atrofici per la carenza estrogenica.