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La vitamina D è molto importante nei processi metabolici: è fondamentale per avere ossa forti nel tempo, perché contribuisce all’assorbimento di calcio e fosforo, mantiene il cuore e il sistema cardiovascolare in salute,insieme alla tiroide e aiuta a ridurre infiammazioni.

L’esposizione al sole fa si che il nostro corpo la riceva in realtà dal sole solo la vitamina D1 e D2 , il resto quasi sempre va integrato poiché il nostro corpo non la produce , ma non tutte le persone hanno bisogno dello stesso quantitativo di vitamina D .

Attraverso i raggi solari il nostro corpo sintetizza un ormone a livello sottocutaneo, bastano 20/30 minuti tutti i giorni di esposizione per un quantitativo sufficente. Ma se non abbiamo la possibilità di esporci ,esistono altri metodi per mantenere il livello in modo adeguato attraverso alimenti o integratori.

La mancanza frequente di un esposizione solare, rallenta il processo della stessa quando ci esponiamo. Questa vitamina è fondamentale per prevenire problematiche alle ossa come esempio l’osteoporosi.

I SINTOMI DI CARENZA DI VITAMINA D

Il primo e reale riscontro sono esami specifici del sangue, ma il nostro corpo manda segnali da non sottovalutare:

1-AFFATICAMENTO ,la sensazione di stanchezza cronica,, ma sarà opportuno fare esami perché anche l’eccesso di questa vitamina crea proprio lo stesso sintomo.Per questo integrare o ridurre vitamina deve essere fatto sotto controllo medico.

2-DOLORE E DEBOLEZZA MUSCOLARE,

3-CADUTA DEI CAPELLI ,la vitamina D è essenziale per i nostri capelli,per la loro crescita, una carenza può causare perdita di capelli ,oppure difficoltà nella crescita poiché’ arresta il ciclo vitale del follicolo. Uno studio pensa che la carenza della vitamina D sia una delle cause dell’alopecia(la perdita totale di capelli e peli del corpo)

4-CI SI AMMALA PIÙ SPESSO, la carenza di questa vitamina è sintomo di una abbassamento delle difese immunitarie,se ti ammali frequentemente parlane col medico.

Il mio consiglio è di non assumere questa vitamina in modo autonomo ma fare accurati esami .

Mangia spesso questi alimenti

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La tua coach… Emanuela Zinelli

Il dolore alle gambe è in genere uno dei fenomeni più frequenti, dettati da un lavoro dove si sta troppo in piedi oppure troppo seduti.

Il dolore compare durante il giorno magari scompare di notte per poi comparire il giorno seguente ,o dopo un allenamento.

👉la prima cosa da fare è mettere a riposo le gambe tenendole sollevate, puoi anche fare impacchi con ghiaccio o docciare di acqua fredda per riattivare la circolazione

Se stai moto seduto questa posizione influisce enormemente sulla circolazione, se puoi ogni tanto alzati ,muoviti e allunga bene le gambe,l ‘ideale è alternare i momenti seduti a quello in piedi.

👉se non lo fai già comincia a praticare sport, vai a camminare bici , palestra aiuta il tuo corpo a riprendere l’ossigenazione necessaria, utile anche utilizzare creme rinfrescanti .

Se compaiono spesso crampi allora è bene integrare con potassio e magnesio , che non solo aiutano a ridurre o fare scomparire i crampi, ma i minerali sono conduttori di vitamine e aiuteranno la tua circolazione ,dandoti anche molta più energia

Il magnesio a mio avviso andrebbe preso tutte le mattine , poiché è un aiuto fondamentale per il sistema cardiovascolare, che nei periodi di stress e stanchezza è messo a dura prova.

Ricorda che non fare attenzione ai segnali del proprio corpo sottovalutandoli , può dare vita a vere e proprie patologie .

La tua coach.

Un metodo tutto nuovo basato sull’allenamento funzionale e boxetraining,non è boxe non è nessun’altra disciplina .

Se cerchi un allenamento intenso o vuoi dimagrire allora è per te.

Sei stressato devi sfogarti, vuoi relax mentale

Il problema del sovrappeso e obesità purtroppo è davvero in aumento e un problema molto diffuso. Avere troppi chili in eccesso non è un problema estetico ma di salute da non sottovalutare, dovresti intervenire subito. Questa condizione è la causa di molti problemi e patologie metaboliche , problemi cardiovascolari,diabete di tipo 2…alcuni tumori.

Questo è causato nella maggior parte dei casi da cattive abitudini alimentari, inattività fisica, ma non solo alcune persone possono invece aver provato diete ed essere seguite da un nutrizionista ma pur avendo un miglioramento qualcosa non va.Il mio consiglio è di rivolgersi al proprio medico e fare esami sangue ,tiroide e ormonali .

Quindi credimi il fai da te riducendo alimenti affidandoti a promesse che con prodotti che ti dicono che avrai risultati miracolosi , non farlo ogniuno ha bisogno di capire che strada prendere, esempio tanti integratori frullati ecc contengono soia la soia è un inibitore di alcune sostanze esempio farmaco eutirox.

Quindi contatta un professionista e inizia un percorso specifico per escludere patologie, una volte escluse allenamento e dieta calibrata per te , e tanta costanza e pazienza,se hai un sovrappeso notevole tipo 20/30 kg in più puoi campire che il tempo per riassettare il corpo sarà lungo.

Secondo consiglio fatti aiutare dal medico o un personal trainer ad assettare la tua mente a prepararti al percorso che dovrai affrontare con step reali,non esistono pillole magiche esiste un buon lavoro duraturo. Io sono pro integrazione ma nel caso sia utile per la salute,vitamine omega tre apporto proteico ,drenanti ma solo se servono e dosati ponderati personalmente.

Per consulenza o info contattami.

La tua coach Emanuela

La cellulite è provocata di viscosità della sostanza fondamentale che forma il tessuto connettivo . Con l’aumento di volume appare come un corpo estraneo dissociato dalle fibre connettivali comprimendo le terminazioni nervose e vasi ostacolando la circolazione sanguigna.

La cellulite è un disturbo del sistema adiposo sottocutaneo,si manifesta con buchi evidenti alla vista il famoso “buccia ad arancia”. Le cause sono per la maggior parte derivanti da ormoni o problemi vascolari .

Il tessuto adiposo ,tessuto riposto sotto la cute è una riserva di energia, legata prettamente al metabolismo e bilancio calorico individuale .

Quando il bilancio calorico diventa insufficiente causa attività fisica oppure la diminuzione drastica calorica ,la riserva adiposa tende a ridursi grazie alla liposi,(reclutamento dei grassi) .Senza entrare troppo nello.specifico,puoi comprendere che il bilanciamento delle calorie e attività fisica sono molto importanti.

ATTENZIONE però in alcuni soggetti ligi ad una giusta attività fisica e alimentazione mirata fanno fatica a contrastarla, questo perché è molto personale dettata da diversi fattori, una scarse capacità circolatorie, patologie di ritardo venoso, ma soprattutto dagli estrogeni ormoni sessuali femminili.

Come avrai capito la cellulite è un infiammazione, quindi dovrai volgere molta attenzione alla tua alimentazione e attività fisica

1-correggere alimentazione, gestione dei carboidrati più mirata, inserendo alimenti disinfiammante e un buon bilanciamento dei grassi buoni

2-attivita’ fisica tre volte alla settimana per migliorare la circolazione, evita se puoi la corsa e camminate troppo lunghe,per carità fa bene al sistema cardiovascolare ma aumenterà l’inestetismo e l’infiammazione.

Bere molta acqua ma non esagerare devi bere la quantità di cui ha biisogno il tuo corpo.. Ottimo l’utilizzo di integratori mirati al la circolazione e drenaggio ,

3-prediligi esercizi mirati con esecuzioni lenti con pesi ,e macchine isotoniche per lavorare sul muscolo , l’attività ipertrofica aumenta il metabolismo basale ,creando un equilibrio perfetto tra indice calorico e attività fisica.

La cellulite è legata anche ad errori di postura ,come mettiamo i piedi come camminiamo come stiamo in posizione eretta ,per questo farsi seguire negli allenamenti è importante per ottenere la massima prestazione da un workout.

Le creme mirate sono un buon aiuto se unite ad una sana attività fisica e alimentazione

👉il mio consiglio no diete fai da te, non eliminare i carboidrati, non riempire il bagno di creme, chiedi aiuto a chi fa questo di mestiere nutrizionisti, e personal trainer…👉

👉il mio più prezioso consiglio, non fermarti ad un inestetismo come avrai capito sono tanti i fattori che incidono sul tessuto adiposo e circolatorio ,quindi chiedi a te stessa di raggiungere il meglio che puoi per te ,la perfezione non esiste .

I tipi di cellulite sono diversi, adiposa ,edematosa, fibrosa

Adiposa: il nostro sistema sottocutaneo è formato da cellule adipose ,questa parte del corpo viene chiamata ipoderma. Queste cellule molto importanti,possono andare incontro ad una alterazione metabolica che provoca il loro aumento ritenzione e rallentare la microcircolazione.

La cellulite può manifestarsi in diversi stadi fino a 3, con situazioni di gravità differenti ,non va sottovalutato non tanto per l’aspetto estetico, ma essendo un infiammazione e alterazione sottocutanea genera ipertrofia delle cellule adipose quindi bisogna intervenire per la vostra salute.

La tua coach.

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