Archives Marzo 2023

La paura del salto deriva prettamente dal fatto che piano piano che si entra nelll’età’ adulta se non si allenano determinate capacità motorie si perdono. Oppure se in età giovane nell’ora di educazione motoria non si è affrontata questa paura.
Ma facciamo un passo indietro, dalla nascita all’anno di eta’ dove si apprende la stazione eretta, il nostro corpo stimola attraversi tentativi come alzarsi, sviluppando abilità, sedersi, rotolare, alzarsi , diverse capacità motorie di base che fanno parte dell’essere umano. Queste capacità sono stimolate dal sistema nervoso che manda impulsi al cervello, è chiaro che con l’età adulta non avendo quasi più l’esigenza di compiere alcuni movimenti ,o meglio facendoli come gesti naturali non vengono più allenti a meno ch’è non si pratichi sport.
Il salto a che può sembrare inutile è parte fondamentale delle nostre capacità percettive e di equilibrio. Non lavorando costantemente su tali capacità, il nostro sistema psicomotorio , perde molte informazioni, non a caso persone anziane hanno difficoltà quotidiane.
Il salto e’ un gesto del tutto naturale , solo che non allenandolo, pensiamo di cadere di non saper sollevare entrambi i piedi, ma questo gesto non pensato ma fatto in azione è del tutto naturale.
Negli allenamenti è molto importante allenare vari aspetti motori, con maggiore consapevolezza del nostro corpo nello spazio, migliorerà il gesto atletico, l’ equilibrio.

Ogni situazione che il nostro cervello non è abituato a riconoscere la associa alla paura, ma proprio la paura è in realtà una componente essenziale nella vita e nello sport .

Attraverso la paura e uscendo dalla propria zona di confort, possiamo andare oltre a quel muro che costruiamo tra lo spazio e noi stessi, a volte è più difficile pensarlo che farlo.

Nelle routine di allenamento (se non ci sono patologie specifiche) ,inserire il salto ed esercizi di equilibrio è molto importante.

Detto questo è molto più importante la determinazione e impegno in un allenamento che il tipo di allenamento stesso, per raggiungere un obbiettivo.

7 Maggio ore 10.00 12.00

Cosa è lo street workout?

È una camminata fitness in cuffia, estremamente divertente ed emozionante, dove la regola è uscire da ogni concetto del fitness e sentirsi liberi di cantare,ballare ecc..

👉ritrovo ore 9.30 (luogo vi verrà detto tra pochi giorni)

👉consegna cuffie ,magliette e gadget

👉si parte e si passa attraverso la nostra splendida città…….(immaginate le facce delle persone che ci vedono ballare ci sentono cantare ma loro non sentono nulla)

👉in alcuni punti ci fermeremo per fare dei brevi allenamenti di 10 minuti con discipline diverse,da pilates, funzionale ,thy fit ecc…..

👉fine con un momento emozionale

👉Adatto a tutti dai bambina a partire da 10 anni a over 60

Costo 20.00 euro bambini 10.00

La maglietta e gadget sono in omaggio

Se vuoi participare devi prenotare la tua cuffia…le iscrizioni sono aperte e i posti limitati

366-4275416 per info e prenotazioni

Ti aspettiamo 💗💗💗

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ileopsoas

L ‘ileopsoas , o iliopsoas è un muscolo composto che agisce prettamente come flessore dell’anca.

E’ definito composto perchè è costituito dal muscolo iliaco e dal muscolo grande psoas. Muscolo pari , l’ileopsoas fa parte dei cosidetti muscoli interni dell’anca ,perchè si colloca sul fronte mediale della stessa articolazione.

L’ileopsoas è anche un muscolo della parete addominale posteriore.

Muscoli interni dell’anca sono tre: psoas, piccolo psoas, iliaco.

iliaco e grande psoas si uniscono formando l’ileopsoas, mentre il grande psoas è un muscolo a parte.

i muscoli interni dell’anca sono solo un sottogruppo dei muscoli coinvolti nei movimenti dell’articolazione che unisce il tronco agli arti inferiori. ..i muscoli dell’anca esterni sono il grande gluteo, il medio gluteo e il piccolo gluteo.. e un sottogruppo di muscoli profondi il piriforme , gemello superiore e inferiore.

Questo grande muscolo Psoas ha origine daal’ultima vertebra toracica T12 e dalle prime quattro vertebre lombari L1- L4

Quindi possiamo dire che questo muscolo si colloca all’incirca nel tratto lombare della colonna.

La funzione dell’ileopsoas e’ essere il il più potente flessore dell’anca. la flessione dell’ anca e’ un movimento con svolgimento piano sagittale ., che consiste nell’avvicinamento del femore all’addome .

Questo potente muscolo contribuisce a mantenere al mantenimento della lordosi lombare e della cifosi toracica…elementi che influiscono sulla postura.

Come potrai comprendere il suo accorciamento dovuto da una vita sedentaria, o priva di sport , possa portare a patologie posturali.

Mal di schiena , male alle anche , dolori alle gambe, poca flessibilità.

Il mio consiglio è di cominciare ad avvicinarsi a attività fisiche volte a migliorare postura, un attività’ a basso impatto è sicuramente il pilates. per poi se possibile inserire anche altre attività sportive.

La vitamina D è molto importante nei processi metabolici: è fondamentale per avere ossa forti nel tempo, perché contribuisce all’assorbimento di calcio e fosforo, mantiene il cuore e il sistema cardiovascolare in salute,insieme alla tiroide e aiuta a ridurre infiammazioni.

L’esposizione al sole fa si che il nostro corpo la riceva in realtà dal sole solo la vitamina D1 e D2 , il resto quasi sempre va integrato poiché il nostro corpo non la produce , ma non tutte le persone hanno bisogno dello stesso quantitativo di vitamina D .

Attraverso i raggi solari il nostro corpo sintetizza un ormone a livello sottocutaneo, bastano 20/30 minuti tutti i giorni di esposizione per un quantitativo sufficente. Ma se non abbiamo la possibilità di esporci ,esistono altri metodi per mantenere il livello in modo adeguato attraverso alimenti o integratori.

La mancanza frequente di un esposizione solare, rallenta il processo della stessa quando ci esponiamo. Questa vitamina è fondamentale per prevenire problematiche alle ossa come esempio l’osteoporosi.

I SINTOMI DI CARENZA DI VITAMINA D

Il primo e reale riscontro sono esami specifici del sangue, ma il nostro corpo manda segnali da non sottovalutare:

1-AFFATICAMENTO ,la sensazione di stanchezza cronica,, ma sarà opportuno fare esami perché anche l’eccesso di questa vitamina crea proprio lo stesso sintomo.Per questo integrare o ridurre vitamina deve essere fatto sotto controllo medico.

2-DOLORE E DEBOLEZZA MUSCOLARE,

3-CADUTA DEI CAPELLI ,la vitamina D è essenziale per i nostri capelli,per la loro crescita, una carenza può causare perdita di capelli ,oppure difficoltà nella crescita poiché’ arresta il ciclo vitale del follicolo. Uno studio pensa che la carenza della vitamina D sia una delle cause dell’alopecia(la perdita totale di capelli e peli del corpo)

4-CI SI AMMALA PIÙ SPESSO, la carenza di questa vitamina è sintomo di una abbassamento delle difese immunitarie,se ti ammali frequentemente parlane col medico.

Il mio consiglio è di non assumere questa vitamina in modo autonomo ma fare accurati esami .

Mangia spesso questi alimenti

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La tua coach… Emanuela Zinelli